C’est une vue de l’esprit : jamais vous ne parviendrez à dompter le désert. Par contre, nous vous proposons dans cette fiche technique une longue liste de constatations et de conseils vous donnant une synthèse éprouvée de la course désertique. Elle a été rédigée par un spécialiste du Sahara et des longues traversées, Gérard Caupène. Il vous livre toutes ses astuces et avec lui, vous pourrez arriver l’esprit serein à votre premier (ou énième) Marathon des Sables, vous envisagerez avec joie une prochaine 333 et peut-être un jour irez-vous dans la Vallée de la Mort pour affronter la Badwater.

L’ultra-trail est multiple. Il recouvre stricto sensu tout ce qui dépasse la distance du marathon et se court sur chemin. Malgré tout, peut-on comparer l’Ultra-Trail du Mont-Blanc ou le Grand Raid de la Réunion au Trail de la Vallée de Chevreuse ? Sans parler de distance, les efforts et les entraînements sont-ils identiques ? Au sujet de cette catégorie d’ultra-trails courts et vallonnés, on entend souvent l’expression « casse-pattes ». Nous avons interrogé les coureurs afin de comprendre comment ils appréhendaient ce type de course.

L'augmentation du kilométrage hebdomadaire ou la quadrature du cercle du coureur d'ultra. Impératif n°1 : ne pas se blesser. Impératif n°2 : adapter sa diététique. Impératif n°3 : gérer son emploi du temps. Impératif n°4 : couvrir un maximum de distance. Difficile de concilier tout ça en passant d'un kilométrage "normal" - disons entre 60 et 80 km pour la moyenne des coureurs réguliers - à un kilométrage "ultra". Nous voyons ici quelles sont les règles de base pour arriver sans casse à 150 voire 200 kilomètres par semaine. L'objectif consiste à ne pas se briser, à ne pas franchir sa ligne rouge personnelle. Après avoir mené sa petite enquête auprès de coureurs d'ultras de tous niveaux, UFO fait le point pour vous.

Aïe, ça y est, vous venez de passer la ligne d'arrivée d'un marathon… et vous avez été pris d'une envie terrible de continuer. C'est plus assez long ? Si vous voulez viser les 100 kilomètres, les trails longs et autres courses par étapes, vous faites déjà partie d'une espèce rare. Une espèce rare mais qui va devoir se montrer patiente et passionnée. Car courir 10 heures, 12 heures d'affilée, voire plus, nécessite non seulement une préparation minutieuse, mais également un état d'esprit différent. Désormais, inutile de se presser, votre corps et votre mental doivent s'habituer à l'effort long. Et cela peut prendre des années.

Depuis quelque temps, les travaux de Véronique Billat, chercheur à la faculté des sciences de Lille, titillent la curiosité des coureurs amateurs, et pas seulement eux. Elle répond, ou tente de le faire, à la question cruciale : Comment travailler plus longtemps ma VO2Max, plus efficacement, tout en limitant les risques de blessure ?